Как влияет скандинавская ходьба на различные заболевания

Мы рады представить увлекательный мир скандинавской ходьбы — доступного способа заботы о здоровье. Регулярные занятия помогут улучшить физическую форму, укрепить суставы, повысить иммунитет и получить массу удовольствия.

Диабет 2-го типа

Скандинавская ходьба рекомендована людям с диабетом как доступный способ физических упражнений, как профилактика сопутствующих диабету болезней: ожирение, артроз, артрит. Заниматься по 30–60 минут минимум 3–4 раза в неделю, ведь при сахарном диабете полезны регулярные нагрузки. Нагрузку для пожилых людей увеличивать постепенно, проверяя содержание глюкозы в крови до и после тренировки (не выше 13 ммоль/л). Скандинавская ходьба контролирует вес, снижает уровень сахара в крови, помогает снизить дозы лекарств, укрепляет сердце и сосуды, улучшает самочувствие и качество сна.

Остеопороз

Движение играет жизненно важную роль в поддержании «здоровья кости». Скандинавская ходьба является спасительным исключением, если ходить ежедневно или не менее 3–4 раз в неделю по ровной местности в умеренном темпе. Время занятий 30–60 минут. При тяжести в ногах давайте себе 5–10 минут отдыха — за это время суставы отдохнут. Скандинавская ходьба увеличивает минеральную плотность костной ткани, улучшает равновесие, кровообращение в суставах, увеличивает выносливость и скорость походки. Ходим — значит, живем!

Стресс и депрессия

Скандинавская ходьба — путь к физическому и  духовному здоровью. Ученые из Шотландии доказали, что ходьба — простой и невероятный полезный способ борьбы с депрессией. Заниматься по 45–60 минут минимум 2 раза в неделю. При ходьбе не перенапрягайте организм, рассчитывайте нагрузку, чтобы чувствовать заряд энергии и бодрости. Уже через 30 минут ходьбы организм начинает вырабатывать серотонин и эндорфин «гормоны счастья». Эти вещества действуют не только расслабляюще, но и способны активировать работу воображения. Идешь и мечтаешь, стресса как и не было.

Ходи и худей

Скандинавская ходьба в сочетании со сбалансированным питанием помогает  избавиться от лишнего веса и поддерживать достигнутые результаты. Поскольку работают группы мышц уменьшение калорий происходит на 46% быстрее, чем при обычной ходьбе. Не нужно торопиться и задыхаться. Спину держать прямой с небольшим наклоном тела вперед. Пейте воду до и после ходьбы. Вода выводит шлаки из организма и улучшает лимфоток. За 5 минут до конца занятия перейдите на спокойный темп, после — сделайте растяжку. Привлеките друзей и оценивайте результаты. Для достижения видимого эффекта инструкторы рекомендуют ежедневно проходить не менее 10 000 шагов. Используйте шагомер, отслеживайте пройденное расстояние, а также количество шагов, которое сделали. Старайтесь ходить по 4–5 раз в неделю за один час в день. Жиры начинают сгорать только после 45-й минуты непрерывной ходьбы. Начните с 3 000 шагов в спокойном режиме, в течении 1-2 месяцев постепенно увеличивайте расстояние до 10 000 шагов. Чтобы увеличить количество калорий, постепенно добавляем в рюкзак корм для птичек. Ходьба со спусками и подъемами, прогулки по снегу помогают уменьшить  вес. Чтобы не устать, надо идти в умеренном темпе 5 минут, затем 1–2 минуты ускоренным шагом и так чередовать. Калории уменьшатся.

Ишемическая болезнь сердца (ИБС)

Скандинавская ходьба — лучшая профилактика ишемической болезни сердца. Она также успешно применяется в период реабилитации после инфаркта миокарда или операции по восстановлению коронарного кровотока. Занятия должны быть частыми, но не очень протяженными по времени. Физическую нагрузку увеличивать постепенно. Идеально, если будете ходить в течение часа, начиная с 20-минутной нагрузки. Для профилактики ИБС занимайтесь скандинавской ходьбой по 30–60 минут, не менее 3-х раз в неделю. Если ИБС уже диагностирована, то перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Врач подберет уровень нагрузки, учитывающий физические возможности. Для пожилых людей с ишемической болезнью сердца важна регулярность занятия, чтобы снизить риск появления инсульта.

Артериальная гипертензия (АГ, гипертония)

Для понижения артериального давления скандинавская ходьба обязательна. Нагрузку увеличиваем постепенно, ходим регулярно. Занимаемся по 20–60 минут, не менее 3-х раз в неделю при условии контроля  артериального давления и общего самочувствия. После трехнедельной тренировки с палками АГ снижается на 10–20 мм рт. ст., улучшается проходимость сосудов и повышается упругость стенок артерий. В дальнейшем АГ придет в норму.

Артрозы и артриты

Скандинавская ходьба полезна для пожилых людей, страдающих заболеванием суставов. Дело в том, что при опоре на палку нагрузка на суставы и позвоночник снижается на 1/3 по сравнению с обычной ходьбой. Заниматься регулярно 2 раза в неделю в течение 30 минут с обязательной разминкой и заключительной растяжкой. Можно продлить занятие на 60 минут, включая в этот час разминку, отдых, если ходить тяжело или больно. Перед началом ходьбы посоветуйтесь с врачом, чтобы оценить интенсивность занятий. Радуйтесь достигнутым успехом. Нельзя превозмогать усталость, боль и ходить по принципу «Клин клином вышибает». Лучше сократите дистанцию или покормите белок. В результате регулярности занятий рассасываются отеки тканей, уходит боль в суставах. Появляется подвижность мышц, и суставы готовы к рабочим будням.

Боли в позвоночнике

При болях в спине важна не скорость движения, а количество шагов при цикличном размахивании рук и ног. Занятия проводятся регулярно 2–3 раза в неделю по 45 минут с обязательной разминкой и заключительной растяжкой. Скандинавская ходьба нагружает плечи,  улучшается осанка, уходят боли в шее, выпрямляется спина и хочется жить.

Для занятия скандинавской ходьбой потребуется экипировка:

• компактный шагомер;
• пульсоксиметр;
• рюкзачок;
• прибор BF-508.

Для занятия скандинавской ходьбой потребуется экипировка. Надо купить компактный шагомер, который будет считать шаги, расстояние и калории. Невесомый пульсоксиметр, который позволит контролировать ЧСС и уровень насыщения кислородом крови даже во время занятий. Рюкзачок, куда положить приборы, бутылку с водой, необходимую в дороге. Форма и размер рюкзачка позволяют носить его на груди, талии или бедрах. Единственный прибор BF-508, который рассчитывает объём внутреннего жира, излишек которого является угрозой здоровью. Также определяет содержание жира, массу тела и индекс массы тела.

Скандинавская ходьба является для пожилых людей лучшим лекарством. Жить без таблеток, быть на природе куда лучше, чем ходить по больницам. И всего-то надо: хорошую обувь, правильные палки, бутылку с водой, отличное настроение и В ПУТЬ.