А теперь давайте поговорим о том, как сохранить здоровье в преклонном возрасте. Мы все хотели бы бодрости тела и духа, однако есть устойчивая шутка, что, если утром ты проснулся и у тебя что-то болит, значит ты жив! Старость — это не просто время, когда мы меньше бегаем и прыгаем, как в молодости. Тело не слушается, суставы ноют, сердце пошаливает, и вообще каждый орган что-то вытворяет самостоятельно, напоминая группу мальчиков-непослушайчиков в детском саду. Надобно приложить усилие и волю, чтобы эта ватага двигалась туда, куда надо. Это период, когда нужно особенно позаботиться о себе.
Питание
Еда — это то, что поддерживает нас. Старайтесь есть побольше фруктов, овощей, злаков и белковой пищи. Это поможет сохранить силы и здоровье. Меньше соли, сахара и жирного — вот что нужно помнить. Всё это не так вкусно, как кажется, зато полезно. И не забывайте про воду — пейте не меньше полутора-двух литров в день. Это трудно, хочется вкусняшек из супермаркета: чипсы, крипсы, мармеладки и суфле. Всё это можно, да-да, я открою вам страшную тайну, можно, можно, но только чуточку…. Кайфанули от чуточки и дальше осознанно держим себя в руках.
Физкультура
Движение — это жизнь, так говорят врачи, но так же говорит и опыт. Не обязательно бегать марафоны, но лёгкая зарядка, прогулки, йога или плавание — это то, что нужно. Главное — не переусердствовать и не напрягать суставы. Перед тем как начать что-то делать, лучше посоветоваться с врачом. Не торопиться, всё делать плавно, размеренно и осторожно. Ходьба — самое простое и безопасное занятие. Можно просто гулять по парку или вокруг дома. Плавание и аквааэробика помогают снизить нагрузку на суставы. А йога и растяжка делают нас гибче и помогают держать равновесие.
Полезные привычки
Меньше вредных привычек — больше здоровья! Алкоголь и курение — это не для нас. Лучше больше времени проводить с близкими, заниматься любимыми делами и просто расслабляться. Времени на пенсии нам теперь должно хватить на всё. И ещё один важный момент — режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы сон был крепким. Перед сном проветривайте комнату и избегайте тяжёлой пищи и кофеина.
Обследования
Ходите к врачу регулярно. Это не только для тех, кто болеет. Нужно проверять давление, уровень сахара и холестерина, зрение и слух. Проверили, проветрились, с доктором поболтали, пожелали всем доброго здоровья… Добрые дела, хорошие слова — это тоже наше здоровье… Если у вас есть хронические болезни, следуйте советам врача и принимайте лекарства. Не забывайте, если регулярно возникает вопрос, а пил ли я утром лекарство, создайте себе некий знак, например «когда я пью лекарство утром, я ставлю свою любимую чашку на место в шкаф» или что-то в этом роде. Регулярное однотипное действие может вам помочь в этой задаче.
Общение
Не забывайте про общение. Друзья, семья, хобби — всё это помогает нам чувствовать себя лучше, веселее…. Чтение, кроссворды, шахматы — всё это для ума полезно, разминочка так сказать…. Рисование, музыка, рукоделие — для души, творим красоту, ловим вдохновение. А прогулки с друзьями или путешествия (даже небольшие) — для радости и мотивации и опять же физкультура, движение…
Помните, что здоровье — это не только генетика, это и наш образ жизни. Движение, правильная еда, хороший сон, общение и позитивный настрой — вот что помогает нам жить долго и счастливо. Нам с вами нужно научиться весело стареть…. Причем «весело» тут как раз ключевое слово…. Так что заботьтесь о себе и наслаждайтесь каждым днём!
Эта статья написана на основе учебного пособия по дисциплине «Геронтопсихология» Уральского Федерального Университета 2020г г. Екатеринбург https://elar.urfu.ru/bitstream/10995/93299/1/978-5-7996-3048-5_2020.pdf
